BIEN DORMIR EST UNE SCIENCE ! DÉCOUVREZ LES 5 CLÉS POUR UN SOMMEIL RÉPARATEUR!

Bien dormir n’est pas un acte anodin. En effet, pour bénéficier d’un sommeil réparateur et préserver votre santé, certaines habitudes sont à adopter et d’autres à bannir.  Émotions, stress, anxiété, fatigue, tensions musculaires ? Les causes d’un sommeil dévastateur sont nombreuses. Heureusement, il s’agit souvent de petits ajustements dans vos habitudes quotidiennes pour remarquer de grands changements.

Simmons partage avec vous les 5 clés pour améliorer significativement la qualité de vos nuits !

1-Dormez assez !

Les besoins en sommeil différent d’une personne à l’autre et varient selon l’âge. Malheureusement, le temps moyen de sommeil effectif de la majorité de la population active dans certains pays est inférieur à la moyenne de sommeil requis, qui se situe entre 7 à 9 heures. Alors, prenez le temps de faire le plein d’énergie en mettant toutes les chances de votre côté pour instaurer un rituel de sommeil sain et réparateur.

Ci-dessous un tableau détaillant la durée de sommeil idéale selon l’âge :

Âge	Durée de sommeil idéale (par 24 heures)
Nouveau-né (0-6 mois)	16 à 17 heures
Nourrisson (6 mois à 1 an)	13 à 14 heures
Bébé (1 à 3 ans)	12 à 13 heures
Jeune enfant (3 à 5 ans)	10 à 13 heures
Enfant (6 à 13 ans)	9 à 11 heures
Adolescent (14 à 17 ans)	8 à 10 heures
Jeune adulte (18 à 25 ans)	7 à 9 heures
Adultes (26 à 64 ans)	7 à 9 heures
Senior (plus de 64 ans)	7 à 8 heures

 

2-Évitez les écrans avant de vous mettre au lit !

Un usage excessif des écrans peut développer chez vous une sensation d’anxiété et vous mettre dans un état d’excitation intellectuelle. En effet, ces outils technologiques dont personne ne se passe aujourd’hui émettent une lumière bleue qui contribue à bloquer la production de mélatonine en favorisant ainsi l’éveil, même à de faibles niveaux d’exposition. En effet, il a été prouvé que dès 30 minutes d’utilisation de ces appareils, les risques d’insomnie sont multipliés par deux. Il est donc conseillé de suspendre l’usage des écrans au moins 2 heures avant de se mettre au lit.

3-Créez une ambiance favorisant un sommeil réparateur.

Avant de vous mettre au lit, il est important de veiller à ce que votre chambre soit calme et suffisamment obscure pour faciliter votre sommeil. Pour des conditions propices à une nuit régénératrice, sachez aussi que la température optimale de votre chambre doit se situer autour de 18 °C. Votre sommeil sera donc plus régénérateur dans une pièce fraîche et oxygénée que dans un lieu surchauffé.

4-Choisissez une bonne literie 

Difficile de faire des nuits complètes quand vous dormez sur un matelas déformé ou que vous êtes perturbés par les mouvements de votre compagnon. Un matelas dispose d’une durée de vie maximale de 10 ans, Il faut donc en choisir un qui ne soit ni trop ferme ni trop mou, afin de maintenir votre colonne vertébrale bien droite et prévenir le mal de dos. Il existe différents types de matelas composés de différentes technologies, adaptées à vos besoins particuliers et à votre morphologie.

Lisez notre article 

5-Pratiquez une activité physique régulière :

La pratique d’un exercice physique d’au moins 30 minutes, à fréquence régulière est favorable à votre sommeil. Le sport a diverses propriétés anxiolytiques, antidépressives et analgésiques et sa pratique régulière aide à la libération d’endorphines, morphines produites naturellement par l’organisme. En fin de journée, privilégiez plutôt les activités douces comme le yoga, la méditation ou le stretching qui favorisent la détente du corps et du mental.

N°1 du sommeil et de la santé du dos, Simmons dispose de différentes gammes de matelas adaptés à chaque morphologie et chaque type de besoin. Nos produits allient technologie de nouvelle génération, robustesse, durabilité et fonctionnalité.

Découvrez nos gammes de matelas.