Les 4 habitudes à adopter pour vous libérer du mal de dos!

Considéré comme le mal du siècle, le mal de dos ne concerne plus uniquement les seniors mais aussi et de plus en plus de jeunes actifs. En effet, des tensions au niveau du dos peuvent être la conséquence de différents actes récurrents ou de faux mouvements. La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas une fatalité et qu’il existe plusieurs solutions pour vous en libérer.

Simmons partage avec vous les 4 habitudes à adopter pour prévenir ou soulager votre mal de dos.

1-Restez mobile

Rester immobile est fortement déconseillé car la sédentarité entretient le mal de dos et l’accentue. Il est donc recommandé de poursuivre vos activités personnelles et professionnelles pour rester en mouvement et ne pas relâcher vos muscles. Cependant, évitez tout port de charges lourdes pouvant intensifier vos douleurs ou aggraver vos blessures.

2-Adoptez une bonne posture au travail

L’immobilité au travail est connue comme étant l’une des principales sources ou causes du mal de dos. Pour éviter cela, quelques règles sont à privilégier pour avoir une posture saine et correctrice au quotidien :

• Appuyez le bas du dos sur votre chaise (pour ce faire, utilisez un coussin).
• Pliez les genoux et mettez les pieds au sol.
• Gardez les bras près du corps et appuyez les avant-bras sur les accoudoirs de votre chaise afin de diminuer la pression sur votre dos.

3-Investissez dans un matelas de qualité, adapté à vos besoins

Un matelas inadapté est plus souvent qu’on ne le pense responsable de douleurs lombaires et cervicales. Trop dur ou trop souple, votre matelas n’apporte pas la répartition des points de pression dont votre corps a besoin, il faut donc réussir à déterminer celui qui sera adapté à votre morphologie, tout en prenant en compte des critères décisifs comme : la technologie utilisée (matelas en latex, matelas à mémoire de forme, matelas en mousse, matelas à ressorts), l’hygiène, le garnissage et l’accueil.

Simmons a développé une gamme spécifique, avec des technologies de nouvelle génération, qui répondent au besoin de fermeté de chaque individu souffrant de mal de dos. Notre gamme Dorsopedic IQ est N°1 pour la santé du dos au Maroc. Pour bénéficier des dernières technologies et soulager votre mal de dos, optez pour le nec plus ultra des matelas : Beautyrest Back Care.

Lisez notre article sur les 3 critères de choix pour réussir l'achat de votre matelas et préserver votre santé!

4-Pratiquez une activité physique adaptée à votre mal de dos

Même en cas de mal de dos, il est important de pratiquer une activité physique avec un rythme régulier. Toutefois, certaines règles sont à respecter : bien s'échauffer, effectuer les mouvements graduellement, sans trop forcer et se faire orienter par un professionnel du sport qui saura vous guider. L'idéal est de pratiquer une séance de sport de 30 à 45 minutes deux à trois fois par semaine.

Ci-dessous les sports reconnus pour soulager le mal de dos :

La natation

Le dos crawlé est particulièrement recommandé en cas de mal de dos car il respecte les courbures naturelles du corps et permet de renforcer la sangle abdominale ainsi que les muscles de la colonne vertébrale. À l’inverse, la brasse est déconseillée car elle creuse le dos et accentue les douleurs.

Le yoga

Le yoga consiste à réaliser des postures, entretenir une certaine souplesse et faire des exercices de respiration. Évitez de pratiquer les types de yoga trop dynamiques et privilégiez certaines postures du Hatha yoga ou de Yin yoga pour soulager progressivement votre dos.

La marche à pied 

La marche à pied ou la randonnée sont particulièrement conseillées en cas de mal de dos. Ces activités permettent de muscler le dos et renforcer les muscles de la posture tout en maintenant les courbures physiologiques de la colonne vertébrale.

N°1 du sommeil et de la santé du dos, Simmons dispose de différentes gammes de matelas adaptés à chaque morphologie et chaque type de besoin. Nos produits allient technologie de nouvelle génération, robustesse, durabilité et fonctionnalité.

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